Kardiyo egzersizlerinin kalori yakmak için oldukça etkili oldukları bir gerçektir. Fakat kardiyo egzersizlerini icra etmek bazen biraz zorlaşabilmektedir. Söz gelimi kürek egzersizi için bu işi yapan spor ekipmanlarına ihtiyacımız bulunmaktadır buda her zaman mümkün olmadığı için aletsiz ya da basit aletlerle yapılabilecek kardiyo egzersizlerini sizlerle paylaşıyoruz.
Bu egzersizlere başlamadan önce bir konuyu hatırlatmakta fayda olduğunu düşünüyorum. Spor egzersizleri özellikle kardiyo egzersizlerinin uygulanması esnasında oluşabilecek rahatsızlıkları önlemek adına öncelikle ısınma hareketleri unutulmamalıdır. Bunun yanında bu egzersizleri yapmanıza mani herhangi bir rahatsızlığınızın olmadığına da emin olmanız gerekmektedir. Takdir edersiniz ki burada paylaşacağımız egzersizler insanları geneli göz önüne alınarak düzenlenmiştir. Bu sebeple kişisel rahatsızlıklarınız ya da engelleriniz varsa bu tip egzersizleri yapmaktan kaçınmak faydanıza olacaktır.
Koşu
Koşu en temel ve en basit kardiyo egzersizlerinden biridir. Aletli ya da aletsiz olarak yapılabilen koşu sayesinde kalori yakmanız oldukça kolaydır. Etkili bir kardiyo egzersizi için koşunun ne tempoda ve ne kadar yapılacağı önemlidir. Yüksek tempoda bir koşu, her on dakikada bir otuz saniye dinlenme ile yirmi dakika uygulanabilir. Orta tempoda bir koşu için her on beş dakikada bir otuz saniye dinlenerek yarım saat uygulanabilir.
Bisiklet
Bisiklet aletle uygulanan oldukça basit bir egzersizdir. Bu egzersizi açık havada yada spor salonunda kolayca uygulayabilirsiniz. Her on beş dakikada bir otuz saniye dinlenerek yarım saat kolayca uygulanabilir.
İp atlama
İp atlama dışarıdan çocuk oyunu gibi görünse de kalori yakma konusunda oldukça etkilidir. Koşu ve bisikletten daha yorucu bir egzersiz olan ip atlama üç dakika bir on beş saniye dinlenme ile dokuz dakika uygulanabilir.
Tüm bunların dışında kardiyo egzersizlerini bu üç temel egzersizi sırayla uygulayarak yapabilirsiniz. Mesela yirmi dakika koşu ve beş dakika ip atlama kalori yakmanızı kolaylaştıracaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder